Cuando comenzamos a tomar probióticos, sobre todo por primera vez, comienza a surgirnos muchas dudas como ¿Cada cuánto tiempo es recomendable tomar probióticos? ¿Cuándo es el mejor momento: mañana, tarde o noche?. Si has navegado hasta aquí probablemente quieras respuestas a estas preguntas.
Desde todoprobióticos siempre ofrecemos la misma respuesta. Tomar probióticos en cualquier momento es mejor que no tomarlos. Aunque es cierto que conocer con precisión a qué hora tomar probióticos, ayuda a extraer el mayor beneficio de estas bacterias buenas para el organismo.
Hay que tener en cuenta que la microflora intestinal no siempre actúa de forma beneficiosa en nuestro organismo, por eso, es importante que consumamos bacterias probióticas.
La función principal de los suplementos probióticos consiste en favorecer la absorción de nutrientes de los alimentos que comemos y mejorar nuestra salud gastrointestinal.
¿Cuándo tomar probióticos antes o después de comer?
Es cierto que hay que saber cuál es la mejor hora para tomar probióticos, sobre todo para asegurarnos de que hagan mayor efecto. Te contamos con más detalle.
Los probióticos se basan en la supervivencia. Es decir, estos microorganismos deben superar diferentes fases: el proceso de fabricación, su vida útil y una vez que nos lo hemos tomado, deben sobrevivir al ácido que habita en el estómago para llegar a sus intestinos y así poder realizar su función.
Para los principiantes, los probióticos se suelen envasar en alimentos como el yogur, el kéfir y las verduras fermentadas, por lo que tiene sentido tomar suplementos probióticos con la comida.
Por otro lado, el estómago es más ácido cuando está vacío, lo que supone un problema para la supervivencia de las bacterias probióticas, altamente sensibles al ácido del estómago. De hecho, como promedio, entre el 75 y el 90% de los probióticos son eliminados por el ácido del estómago y nunca llegan al intestino, donde deben llegar vivos para que sus beneficios puedan actuar.
Si el estómago está lleno, probablemente los probióticos permanezcan durante más tiempo en él, lo que significa que van a estar expuestos a los ácidos estomacales, sales biliares y enzimas digestivas durante períodos largos de tiempo.
Un estudio comparó los efectos de tomar un suplemento probiótico 30 minutos antes de una comida o bien 30 minutos después de comer. El análisis demostró que los probióticos sobreviven mejor cuando se toman 30 minutos antes de comer.
Además, detectaron que las comidas grasas parecían aumentar la tasa de supervivencia.
Una vez conocemos esta información, podemos responder a la pregunta cuándo tomar probióticos, que el mejor momento para tomar los probióticos es 30 minutos antes de una comida o bien con un tentempié que contenga algo de grasa, en lugar de hacerlo con el estómago vacío o lleno.
De esta manera, vamos a permitir que los probióticos pasen a través de los intestinos con el menor daño posible, gracias al ambiente ácido del estómago.
Para tratar de asegurar la supervivencia de las bacterias probióticas, podemos hacer varias cosas:
- Tomar un suplemento probiótico de alta calidad y alta potencia (30 mil millones de CFUs de cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium).
- Usar las marcas de renombre que utilizan cápsulas con cubierta entérica o de bioprotector ya que son más propensas a resistir el ácido estomacal y a liberar su contenido dentro del intestino delgado.
- Tomar el probiótico a una hora del día en que los niveles de ácido estomacal son más bajos.
Si no eres capaz de decidirte y necesitas consejos, hemos elaborado una lista de recomendaciones para comprar probióticos donde vas a encontrar una selección de marcas y suplementos de gran calidad.
¿A qué hora es mejor hora para tomar probióticos?
Como se ha comentado anteriormente el mejor momento del día para tomar probióticos es cuando los niveles de ácido estomacal están más bajos. De esta manera, nos vamos a asegurar que más bacterias saludables van a sobrevivir y van a llegar a colonizar el intestino, para favorecer el intestino y su sistema inmunológico.
Aunque tomar probióticos por el día por la noche realmente no importan, los expertos recomiendan consumir probióticos cuando tengamos el estómago vacío ya que el momento en es el momento en el que el estómago tiene los niveles de ácido más bajos.
Una reciente investigación descubrió que los probióticos que se consumen 30 minutos antes de una comida tenían más posibilidades de supervivencia que se consumen 30 minutos después, momento en el que la digestión está en pleno apogeo.
¿Cada cuánto tiempo es recomendable tomar probióticos?
Hay dos razones principales por los que debemos tomar probióticos:
- Para aumentar el número de bacterias buenas o probióticas en el cuerpo
- Para sustituirlas cuando hayan sido eliminadas, por ejemplo, después de haber tomado antibióticos.
Por tanto, basándonos en estos motivos y en los extensos beneficios de los probióticos, la respuesta correcta es: «¡Cuando tú quieras!
Cada vez más tratamientos prescriben y recomiendan alimentos con probióticos, como el yogur, para llevar un estilo de vida y una dieta saludable. Debemos tomar probióticos de manera regular, debido a sus beneficios para la salud intestinal y su capacidad para prevenir enfermedades.
Aunque se recomienda ingerir un probiótico a diario, en algunas ocasiones es posible que necesitamos aclimatar nuestro sistema a la ingesta de estos microrganismos y es mejor tomar un suplemento cada 2-3 días y comer yogur probiótico a diario.
Debido a que cada tipo de probióticos tienen diferentes efectos en nuestro organismo o en la afección que está combatiendo, es posible que necesite personalizar su ingesta de probióticos de vez en cuando.
Situaciones específicas en las que debe tomar probióticos
Existen diferentes situaciones o momentos específicos en los que un médico o naturópata puede sugerirle que agregue ciertos alimentos o suplementos probióticos a su dieta. Bien podría ser cuando necesitamos tratamiento para trastornos específicos o bien si nuestro organismo necesita un estímulo después de sufrir una enfermedad o por el uso de antibióticos.
Los probióticos resultan particularmente útiles ante estas situaciones, pero asegúrese de conocer los principales beneficios de los probióticos en detalle, para entender cuándo puede necesitarlos:
Trastornos digestivos
Los probióticos ayudan a tratar una amplia gama de trastornos digestivos. La microflora favorece a nuestro cuerpo en la asimilación de los nutrientes que contienen alimentos. Una dieta deficiente, la falta de sueño, el estrés y los antibióticos pueden eliminar a las bacterias probióticas beneficiosas, lo que conduce a una serie de trastornos gástricos.
Por lo tanto, si ha estado sufriendo de malestar digestivo, los probióticos pueden ayudar a aliviar sus síntomas y reducir la severidad de condiciones como:
- Enfermedades inflamatorias intestinales
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Diarrea
- Flatulencia
Mientras que las cepas probióticas de lactobacillus son generalmente el mejor probiótico para el Síndrome del Intestino Irritable y otras dolencias estomacales comunes, las últimas investigaciones han demostrado que los probióticos también tienen potencial para tratar otras más graves como la enfermedad de Crohn.
Toma de antibióticos
Los antibióticos son unos medicamentos muy recomendables para curar determinadas enfermedades y/o tratamientos, pero no son el mejor aliado para los probióticos naturales de nuestro sistema.
El principal problema de los probióticos es que son incapaces de diferenciar entre bacterias «buenas» y «malas». Por tanto, los antibióticos potentes, pueden eliminar un número significativo de bacterias probióticas.
Así es como los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal después del uso de antibióticos:
- Los suplementos probióticos pueden ayudar a restablecer las colonias de bacterias que son indiscriminadamente eliminadas después de un tratamiento fuerte con antibióticos.
- Los probióticos se pueden tomar junto con muchos antibióticos para apoyar su lucha contra los patógenos y reponer las colonias bacterianas beneficiosas.
- Justo después de que un largo ciclo de antibióticos haya finalizado, los suplementos probióticos pueden recolonizar el intestino con microbios buenos que restauran el equilibrio apropiado de la microflora intestinal.
- Los probióticos pueden proporcionar alivio de los síntomas y trastornos asociados con el uso de antibióticos. Es recomendable tomarlos durante dos semanas o más, dependiendo de lo potento y de cuánto tiempo haya estado tomando antibióticos.
Infección estomacal
La intoxicación alimentaria se genera cuando microbios dañinos no deseados entran en el cuerpo y se establecen. Dado que los probióticos ayudan a prevenir que estos organismos se establezcan y se propaguen, limitan los efectos perjudiciales y ayudan a recuperarse más rápidamente.
Por lo general, su médico le recetará algún medicamento para combatir la infección, lo que también podría alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas:
- Los probióticos sellan las uniones entre las células del revestimiento intestinal y las protegen de sustancias tóxicas y enfermedades infecciosas.
- Tomar probióticos antes y durante un viaje al extranjero mantiene alta la cantidad de bacterias buenas en su cuerpo, lo cual puede prevenir los insectos estomacales regionales.
Las defensas de su cuerpo contra microbios potencialmente dañinos están relacionadas con el número de bacterias buenas presentes en su cuerpo. Además de ayudar a curar enfermedades, pueden desempeñar un papel esencial en la prevención de las mismas.
Respuestas inmunológicas son débiles
Si está pasando por una época en la que enferma frecuentemente, hay una alta probabilidad de que sea porque su sistema inmunológico está débil. Los probióticos podrían ser la solución a todos sus problemas, ya que una serie de pruebas clínicas e investigaciones han descubierto que pueden aumentar su inmunidad.
Las bacterias buenas entrenan su cuerpo para diferenciar entre los microbios probióticos naturales y las bacterias dañinas:
- Algunas cepas de bacterias son beneficiosas y pueden combatir los patógenos, creando un ambiente hostil para ellos.
- Algunos probióticos desencadenan la producción de linfocitos, que son indicadores de la actividad saludable del sistema inmunológico.
- Mantener una dieta saludable es importante y también puede consumir alimentos y bebidas ricos en probióticos como el miso, el kéfir y las bebidas de soya.
Los probióticos pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Si sufre de un sistema inmunológico muy débil, debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar probióticos o hacer cualquier cambio en su dieta.
Infecciones bacterianas o por hongos
La cándida, la vaginosis y las infecciones recurrentes son buenos indicadores que reflejan la existencia de bacterias dañinas que se establecen en el cuerpo. Las infecciones bacterianas o por hongos pueden incidir en el tracto vaginal, urinario y gastrointestinal, especialmente cuando el uso intensivo de antibióticos ha alterado el equilibrio natural de la microflora en estas áreas.
Investigaciones científicas han demostrado que tomar probióticos es extremadamente útil y efectivo para abordar estas infecciones:
- Puede tomar probióticos para apoyar los antibióticos típicamente prescritos y tratar las infecciones bacterianas.
- Ayudan a aliviar los síntomas dolorosos que generalmente acompañan a las infecciones de esta naturaleza.
- Desplazan a las colonias de microbios dañinos y reducen significativamente las posibilidades que vuelvan a repoblar, sustituyéndolas por bacterias útiles.
Gripe
Además de las vacunas contra la gripe, tomar probióticos puede reducir las probabilidades de contraer infecciones. Se ha comprobado que los probióticos son eficaces contra los virus y algunos parásitos. Son particularmente útiles en los niños, que a menudo corren el mayor riesgo de infección.
Un estudio médico en el que participaron niños de entre 3 y 5 años de edad reveló algunos datos interesantes sobre los probióticos:
- Los niños tratados con dos cepas de probióticos diferentes tuvieron un impresionante 63% menos de fiebre.
- Estos niños también eran menos susceptibles a síntomas como la secreción nasal y la tos en un 54% y un 63% respectivamente.
- Los síntomas del 80% de los niños que tomaban probióticos disminuyeron en la mitad del tiempo (3,4 días) que los que tomaban el placebo (6,5 días).
En el caso de los bebés, es importante consultar a un médico antes de incluir alimentos no pasteurizados en su dieta o de darles cualquier suplemento dietético.
Durante el embarazo
El cuerpo de una mujer sufre muchos cambios durante el embarazo, el parto e incluso después. Los probióticos ayudan a desarrollar la fuerza y la inmunidad para hacer frente a todos estos cambios.
Las investigaciones realizadas sobre cómo tomar probióticos durante el embarazo han revelado algunos resultados sorprendentes, especialmente cuando se trata de las alergias del niño.
- El equilibrio de las bacterias buenas que colonizan el intestino de la madre se transmite al recién nacido a través del tracto vaginal durante el parto y a través de la leche materna después.
- El asma y las alergias están relacionadas con respuestas inmunitarias hipersensibles que los probióticos parecen ayudar a atenuar en niños y adultos por igual.
- Los niños cuyas madres tomaron probióticos regularmente durante el embarazo tenían un riesgo 12% menor de alergias en comparación con los demás.
Asegúrese de consultar a su médico antes de cambiar la dieta de su embarazo para incluir alimentos fermentados o no pasteurizados, o cualquier suplemento extra.
¿Cuándo tomar probióticos con antibióticos?
El mejor momento para empezar a tomar probióticos es justo el primer día que comenzamos nuestro tratamiento con antibióticos.Ya que como está demostrado el consumo de antibióticos provoca una reducción del número de bacterias buenas, la prevención es clave.
Aunque tomar probióticos al mismo tiempo que antibióticos puede disminuir los efectos de los probióticos, pero se ha demostrado que tomar probióticos mientras se toman antibióticos previene y alivia hasta un 50% de la diarrea provocada por los antibióticos.
Es recomendable esperar al menos dos horas después de tomar los antibióticos para ingerir alimentos o suplementos probióticos.